1. Effectuer un bon échauffement

Même en natation, l’échauffement reste toujours essentiel. Celui-ci offre la possibilité au corps de se préparer à l’effort en augmentant la température corporelle, le flux sanguin au niveau des muscles ou encore l’amplitude dans les mouvements. Pour la natation, le temps d’échauffement doit être assez long. Si vous faites un entrainement d’une heure, l’échauffement doit par conséquent durer environ 15 à 20 minutes. Durant les premières minutes, l’idéal est de réaliser des nages alternées, notamment le crawl et le dos à des allures très modérés. Par exemple, vous pouvez effectuer un échauffement de 5 minutes en alternant 50 mètres en crawl et 25 mètres en dos ou encore 5 minutes dans les nages de votre choix en faisant 25 mètres progressifs et 50 mètres à vitesse moyenne. C’est une fois que votre corps est suffisamment prêt qu’il vous est possible d’augmenter progressivement la cadence.

2. Instaurer de la progressivité

Si vous effectuez toujours la même séance, ne vous attendez pas à avoir une progression fulgurante. À un certain moment, les exercices n’ont plus de la difficulté pour vous. Ce qui fait qu’il n’est plus nécessaire pour le corps de s’adapter. C’est la raison pour laquelle, vous devez toujours complexifier graduellement vos séances. Pour ce faire, vous pouvez par exemple augmenter la distance moyenne de vos exercices si possible de 100 mètres chaque mois. Mais notez aussi que la complexification des séances peut se faire par la technique ou l’intensité.

3. Faire des exercices techniques

Si vous voulez avoir une progression constante et forte, il est indispensable de développer votre technique de nage. À cela, vous devez améliorer votre position, votre respiration ou encore vos mouvements de bras. Vous ne pouvez pas vous attendre à une progression continue en nageant toujours de la même manière. En natation, pour améliorer et repérer ses défauts, il convient d’intégrer un exercice plus technique dans chaque séance.

4. Alterner les nages

Le fait d’alterner les nages offre la possibilité à vos nombreux muscles d’être en action. Les bienfaits de cela sont d’avoir une meilleure dépense énergétique durant la séance, la possibilité de maintenir une plus grande intensité ainsi que de diminuer le risque de blessures. C’est la raison pour laquelle, il est primordial pour tous les nageurs d’apprendre les 4 nages.

L’aquabike : qu’est-ce que c’est ?

Le mot aquabike est composé de  » aqua  » ou eau et de  » bike  » ou vélo. C’est donc un sport en rapport avec la bicyclette et la piscine.

En fait, cette activité physique consiste à pédaler sur un vélo immergé dans l’eau. Mais il vous faut un vélo spécial si vous voulez la pratiquer. Où pouvez-vous en trouver ? Vous pouvez, sur ce site, choisir le modèle qui vous convient.

Vous pouvez également rejoindre un cours collectif d’aquacycling guidé par un coach si vous êtes plus motivé par les entraînements en groupe. Vous verrez, l’aquabiking est très bénéfique pour le corps et la santé.

L’aquabike : pourquoi le choisir ?

Si vous voulez effectuer une activité physique douce, on vous conseille l’aquabiking. Vous réaliserez ainsi des exercices moins brutaux. En effet, dans l’eau, vos articulations seront moins éprouvées et vos membres sont plus légers.

Rassurez-vous, même si c’est une discipline douce, ce sport est également efficace. Justement, il vous permet de perdre vos masses graisseuses tout en tonifiant vos muscles. Vous allez brûler jusqu’à 500 calories à chaque entraînement. Bien évidemment, c’est surtout la partie basse de votre corps qui est très sollicitée. Mais les séances d’aquacycling s’accompagnent souvent de mouvements des bras.

En outre, cette activité physique améliore votre posture et votre équilibre. Elle protège même vos lombaires, puisque la ceinture abdominale est fortement travaillée.

Ce n’est pas tout, l’aquabike a un effet positif sur le cœur. Comment cela ? En fait, lorsque vous pédalez dans l’eau, votre circulation sanguine devient importante. Et votre cœur va fournir plus d’efforts pour pomper le sang vers vos organes, ce qui favorise l’endurance de votre muscle cardiaque.

L’aquacycling permet aussi d’éliminer les toxines dans votre corps, puisqu’il facilite la circulation veineuse et lymphatique. Grâce à ce sport, vous pouvez donc lutter contre la rétention d’eau et dire adieu aux problèmes de jambes lourdes.

Enfin, l’aquabike est bénéfique pour votre peau. C’est un hydromassage drainant qui efficace contre la cellulite et la peau d’orange.

La marche nordique

Ce type de sport est parfait pour rester en bonne santé pour les personnes plus âgées. Ce sport se fait généralement avec un bâton assez solide pour vous appuyer. Cela vous permettra alors de vous déplacer facilement même sur certains niveaux de terrain. La marche nordique permet de travailler les bras et les pectoraux sans oublier les fessiers. D’ailleurs, ce type de sport permet aussi de prendre soin de votre cœur.

Le yoga

Pour un senior, le yoga est un sport qui permet de travailler le corps et l’esprit. Cette activité repose sur la réalisation de mouvements doux et relaxants. Chaque technique que vous adopterez doit avoir un impact sur votre respiration. Ainsi, vous arriverez à détendre facilement les muscles à condition de bien faire les gestes. Toutefois, certaines poses ne sont plus faites pour les seniors. En tout cas, le yoga permet de garder les organes internes en bonne santé tout en prenant soin des articulations.

L’aquagym

Comme son nom l’indique, l’aquagym est un sport d’eau. Cette pratique peut avoir de nombreux bienfaits pour les personnes d’âge avancé. Ce sport permet d’alléger efficacement le corps à condition de le pratiquer correctement. Vous allez pouvoir bouger pendant un long moment dans l’eau sans ressentir le moindre effet négatif. D’ailleurs, vous pouvez ajouter de l’intensité dans vos gestes si vous le souhaitez. Vous ressentirez moins de fatigue au fur et à mesure que vous pratiquez ce sport.

Le Tai-chi-chuan

Voici un sport à ne pas négliger pour les seniors qui souhaitent garder la forme. Cette activité permet de soulager efficacement certaines douleurs, peu importe leur intensité. Il faut savoir que cette forme de tai-chi a été appliquée dans le but d’aider les seniors qui ont du mal à bouger à cause de l’âge. Ce sport permet par exemple de minimiser les douleurs articulaires causées par l’arthrite. Il peut aussi s’avérer avantageux pour le système cardiovasculaire. Enfin, ce sport est parfait pour garder les muscles en bon état.

Le sport d’endurance

On considère un sport d’endurance comme une activité physique qui exige un certain effort pendant une longue durée. Face à cela, le corps y répond automatiquement en s’y adaptant afin de mieux fonctionner. L’athlétisme, la randonnée, le jogging, le vélo, la natation, le ski de fond, etc. en font partie. En effet, le travail en endurance possède une grande importance sur la santé osseuse, la capacité cardiovasculaire, le sommeil et l’équilibre du poids. Envie d’approfondir sur ce sujet, visitez le site endurance-alpha.com et vous connaîtrez tous les secrets des sports d’endurance.
Cependant, il faut connaître les limites que son corps peut encaisser et ne pas exagérer. Comme chaque être humain est différent, il est essentiel de suivre un rythme adéquat. Ainsi, il faut connaître le rythme que l’organisme peut supporter pour atteindre un but fixé comme le poids à perdre ou à garder, le cœur à entretenir, la respiration à travailler.

La natation

Étant considéré comme un sport complet, la natation permet d’utiliser efficacement les articulations, les muscles et la respiration. Les épaules, les bras, les abdos, les cuisses, les dorsaux, les jambes, tous sont tonifiés par la force qu’ils doivent investir pour contrer l’eau. En effet, le fait que le corps soit en train de flotter dans l’eau facilite le mouvement de tout l’ensemble du corps. Puis, la natation ne fait ressentir aucune douleur, les tendons et les articulations sont moins sollicités. Au contraire, on peut y trouver un certain sentiment d’apaisement et une sensation de sérénité.
Généralement, l’eau a une température assez froide donc l’organisme va automatiquement ajuster la température corporelle afin de s’y adapter. Cela va contribuer à brûler des calories. De ce fait, la natation est une bonne activité pour garder la ligne ou, pour ceux qui veulent s’affiner, d’y mettre des efforts supplémentaires pour perdre du poids.

La respiration aquatique

Bien gérer sa respiration lors de la natation est indispensable. Elle se fait surtout par la bouche. Ce qui est à éviter est de paniquer ou de respirer trop rapidement. Lorsqu’on nage, notre corps se dépense beaucoup en hypoxie, c’est-à-dire, un manque d’apport en oxygène au niveau des tissus de l’organisme. Le fait d’expirer doit durer plus que le fait d’inspirer parce que, pour faire entrer plus d’air, il est conseillé d’expirer tout l’air dans les poumons. En effet, le métabolisme de la personne qui nage s’ajuste en produisant plus de globules rouges pour capter plus d’oxygène lors des inspirations.
La respiration doit varier selon le type de nage que le corps effectue. Par exemple, la respiration sur 2 ou 3 temps, l’inspiration de devant ou de côté, l’expiration continue ou l’expiration explosive. Une fois que le corps s’est adapté à ce mouvement, le mieux est de garder le rythme pour dépenser de l’énergie plus longtemps.

Pourquoi s’y mettre ?

La corde à sauter est un sport de choix pour toutes sortes de personnes. Par exemple, si vous devez, ou souhaitez, perdre du poids, la corde à sauter est votre meilleur allié. En la pratiquant 3 à 4 fois par semaine pendant environ 20 minutes à chaque séance, au bout de 2 ou 3 mois, votre silhouette s’affinera, ce sera évident. La corde à sauter est également idéal pour vous tonifier car c’est un exercice de fitness complet. Mais si votre objectif est davantage d’augmenter et de développer votre endurance et votre souffle, la corde à sauter est là encore, excellent. Du coup, vos capacités cardiaques, musculaires et respiratoires s’en trouveront améliorées.

Bénéfique

Pour brûler les calories, il n’y a rien de tel que la corde à sauter. Le processus est le suivant : les mouvements exigent l’action de tous vos muscles et pour y arriver, votre corps va puiser dans ses réserves énergétiques, et c’est ainsi que vous brûlez les calories. La corde à sauter est aussi efficace pour combattre la cellulite car les sauts ont un effet de massage sur les tissus musculaires, ce qui améliore la circulation sanguine et par conséquent, prévient les problèmes veineux. Egalement exercice d’agilité remarquable, la corde à sauter aide à gagner en synchronisation des mouvements et en fluidité. C’est donc un sport parfait pour un meilleur équilibre et une meilleure posture.

Pratiquer le biathlon dans un club

La France compte quelques 954 clubs de biathlon. Ce sport se pratique essentiellement en montagne. Il faudra s’en approcher pour apprendre le BA à B de la discipline. La Fédération française de ski ou FFS met à disposition des intéressés la liste des adresses pour pratiquer cette double-discipline. La majorité des clubs sont en Haute-Savoie. Certaines équipes se trouvent dans Yonne. L’île de France dispose également de ses propres biathlètes.

La possibilité de faire ce sport sans la neige

Si vous ne pouvez pas avoir de la neige, le biathlon peut aussi se pratiquer sur un sol dur, en l’occurrence le bitume. Pour cela, vous devrez disposer d’une paire de ski-roulettes. Comme leur nom l’indique, ce sont des dispositifs permettant de skier, mais au lieu de glisser, ils roulent. La propulsion se fait à l’aide de bâtons. Outre la chaussée bitumée, les pistes cyclables sont aussi prises d’assaut par les pratiquants du biathlon.

Un rappel des règles du jeu

Les parties de biathlon se déroulent sur des pistes destinées au ski de fond. Des séquences de tir à la carabine debout ou couché vont alterner. La cible se trouve à une cinquantaine de mètres. Il faut toucher toutes les cibles. Dans le cas échant, chaque manqué fera l’objet d’une pénalité. Pour la partie course de ski, il faut faire preuve d’endurance physique. En dépit de la compétition entre les joueurs, il faut savoir rester calme pour continuer de viser comme un vrai snipper. Une version sur circuit fermé du biathlon existe.

Choisir le bon volume

Il existe de nombreux sacs de randonnée sur le marché, allant des petits sacs de jour aux modèles grand format conçus pour un voyage de plusieurs mois sur le sentier des Appalaches. Heureusement pour votre dos, les sacs de randonnée se déclinent en des volumes de plus en plus petits au cours de ces 20 dernières années, et cela, à cause des progrès dans le matériel de camping. De nos jours, les tentes sont, en effet, plus légères, tout comme les sacs de couchage et les autres articles essentiels aux randonnées.

Pour déterminer le volume idéal, vous devez définir tout ce dont vous aurez besoin de transporter lors de votre randonnée. Par exemple, un voyage d’une nuit peut nécessiter un sac à dos de 30 à 50 litres pour pouvoir contenir les équipements essentiels. Pour que vos affaires soient sécurisées, préférez un sac étanche haut de gamme, un sac solide avec des fermetures résistantes.

Déterminer la taille du torse

Quels que soient le type et le volume du sac à dos que vous choisissez, il doit correspondre à la longueur de votre torse. Pour le savoir, passez la main derrière votre cou, penchez la tête en avant et trouvez la vertèbre cervicale C7 : c’est l’os qui dépasse le plus de votre colonne vertébrale supérieure. Ensuite, localisez la crête iliaque. C’est la partie postérieure de l’os iliaque. Demandez à quelqu’un de mesurer la distance entre la vertèbre cervicale C7 et le point de votre dos se trouvant au même niveau que votre crête iliaque. Cette distance correspond à la longueur de votre torse. Pour que le sac s’adapte correctement, la distance entre le haut de la bandoulière et la ceinture abdominale doit s’adapter à la longueur de votre torse.

Une fois le volume du sac et la taille du torse définis, vous pouvez passer au choix du modèle qui vous convient.

Nike

Crée en 1971, Nike est sans doute la marque la plus populaire dans le monde du sport. On retrouve souvent cet équipementier sportif dans l’univers du football. Chaussures pour joueurs, gants pour les gardiens de but… Les équipements de Nike ont toujours su profiter des technologies de dernier cri afin de donner aux équipes une bonne expérience de jeu sur le terrain. Outre le football, la marque fournit encore des articles de sport aux autres disciplines sportives comme la voile, la natation et le vélo.

Adidas

Adidas est considéré comme l’équipementier sportif concurrent direct de Nike. Créée en 1949, cette marque allemande s’est principalement spécialisée dans la fabrication d’articles de sport haut de gamme. Adidas se positionne parmi les fournisseurs les plus importants des grands clubs de football tels que Bayern de Munich, la FC Valence, le Chelsea ou encore l’AC Milan. On peut aussi retrouver les articles de cette marque dans le monde du basketball et du tennis.

Puma

Ayant vu le jour en 1948, Puma se classe aussi dans la catégorie des grandes marques d’équipementier sportif. La marque allemande noue ses collaborations avec plusieurs clubs de football, notamment l’AC Milan. Les articles de la marque sont très appréciés des sportifs grâce à sa longue durée de vie et sa technologie de thermorégulation.

New Balance

Crée au début du 20e siècle, la marque américaine s’est toujours démarquée par la qualité de ses produits. En effet, plusieurs clubs de renom s’approvisionnent en articles de sport auprès de New Balance, dont le FC Porto, le Lille en Ligue 1, FC Séville ou encore le FC Nantes. Pour l’équipe de la Liverpool, c’est New Balance qui se charge de la fourniture en maillots.

Umbro

Il s’agit d’une marque anglaise spécialisée dans la manufacture d’articles de sport. Au cours des années, Umbro a su se positionner sur le marché en nouant des partenariats avec plusieurs équipes de football, notamment celles du Pays de Galles, du Canada et de la Norvège. Durant la coupe du monde de football en 2018, Umbro a fourni en articles de sport les équipes du Pérou et de la Serbie.

Votre sécurité avant tout

Parlons des gants qui ne sont pas vraiment considérés comme indispensables pour faire de la voile. Ils sont essentiels si vous avez les mains sensibles et n’oubliez pas que pour la pratique de la voile, les mains sont régulièrement sollicitées, les frottements sont fréquents. Aussi, veillez à en prendre soin le plus possible à chaque fois que vous sortez en mer, d’autant plus que l’eau salée peut vous faire encore plus mal. Sinon, sachez qu’à la longue, vos mains peuvent devenir plus fortes, moins sensibles, et alors, vous n’aurez peut-être plus besoin de mettre des gants. Vous avez le choix entre des mitaines, indispensables si vos extrémités de doigts ne sont pas sensibles, et les « doigts longs », avec lesquels tous vos doigts sont recouverts, sauf le pouce et l’index. Ces derniers vous permettent de faire certaines choses précises telles que faire des nœuds par exemple. Et il y les gants qui recouvrent tous les doigts, limitant un peu ce que vous pouvez faire de vos mains.

Pourquoi pas la combinaison sèche ?

La combinaison sèche vous permet de rester au sec, car elle est totalement imperméable. Elle recouvre tout votre corps et s’arrête au niveau du cou d’un côté et au niveau de vos poignets de l’autre, fermée par des manchons en néoprène ou en latex. Puisque vous aurez vos chaussons au pied, et les gants aux mains, seule votre tête risque d’être mouillée en cas de vagues très fortes ou s’il pleut. Cette combinaison est la meilleure solution s’il fait très froid ou s’il vente très fort car elle protège efficacement votre corps.

Pour une jeunesse éternelle, et dans tous les sens

La lutte contre le dragon de l’âge est actuellement au centre de toutes les préoccupations. Et c’est valable aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Mais outre les produits cosmétiques et les traitements de toutes sortes, il reste une option facile et à moindre risque pour se maintenir jeune : le sport.
Sachez que, peu importe votre âge, le sport permet d’avoir un teint toujours lumineux et la peau douce. Sans compter qu’en vous activant sans cesse, vous participez au renouvellement rapide des cellules mortes.
C’est LE traitement le plus modique pour une jeunesse éternelle. Et encore, à cela s’ajoutent quelques autres bienfaits. Pourquoi hésiter ?

Pour se permettre une plus grande autonomie

Pratiquer une activité physique permet également de négocier une plus grande autonomie. Vos capacités physiques sont amplifiées. Ainsi, vous aurez plus de force dans les muscles et pouvez retarder notamment l’utilisation des accessoires comme le déambulateur, les escalators ou encore les bains séniors, etc.
La preuve a été faite que les personnes qui pratiquaient du sport depuis leur jeune âge avaient plus de chance de se maintenir en forme et garder une certaine liberté. Cela impactera non seulement sur votre confort, mais aussi sur la quiétude d’esprit de votre entourage.

Pour entretenir son cœur

Le sport est notamment très recommandé pour ceux qui sont des sujets à risques pour les accidents cardio-vasculaires. En effet, pendant les efforts, vous faites travailler les muscles de votre cœur, ce qui vise à réduire la pression.
Mais attention, ce n’est pas une raison pour se tuer à la tâche. Vu votre âge avancé, une simple marche à pied, ou quelques séances d’aqua zumba par mois seront amplement suffisantes. Trop d’activité physique pourrait avoir l’effet contraire à celui voulu et causer un AVC.