{"id":221,"date":"2019-12-12T11:19:22","date_gmt":"2019-12-12T10:19:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aqua-web.net\/?p=221"},"modified":"2019-12-12T11:26:36","modified_gmt":"2019-12-12T10:26:36","slug":"musculation-nos-conseils-pour-gagner-en-puissance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aqua-web.net\/musculation-nos-conseils-pour-gagner-en-puissance\/","title":{"rendered":"Musculation : nos conseils pour gagner en puissance"},"content":{"rendered":"

La puissance en musculation, c’est ce qui vous permet d’\u00eatre endurant, vif, et de supporter de longues s\u00e9ances d’entrainement au quotidien. Cependant, il n’est pas facile d’avoir une bonne puissance. Si vous voulez en gagner, il faudra suivre ces quelques conseils.<\/p>\n

<\/p>\n

Conseils techniques pour avoir de la puissance<\/h2>\n

\"\"Si vous souhaitez avoir une bonne puissance, il est n\u00e9cessaire d’\u00e9tablir un bon programme de musculation<\/a>. Ce programme devrait vous permettre de travailler tous les muscles de votre corps et ne pas seulement cibler une partie de vos muscles. Il faudra aussi bien s’adapter aux gestes demand\u00e9s et \u00e0 la charge appropri\u00e9e \u00e0 votre organisme et \u00e0 votre objectif. En plus de chercher \u00e0 avoir de la force et de d\u00e9velopper votre musculature, il sera \u00e9galement n\u00e9cessaire de travailler pour que les muscles soient plus \u00e9lastiques. Vous devez aussi vous entrainer pour avoir de la vitesse ainsi que de la force. Selon le site https:\/\/musculation-nutrition.fr\/puissance-musculation\/<\/a>, les exercices de pliom\u00e9trie sont \u00e0 privil\u00e9gier pour l’\u00e9lasticit\u00e9 des muscles.<\/p>\n

Quels exercices r\u00e9aliser ?<\/h2>\n

\"\"Pour avoir de la puissance dans les muscles, vous n’avez pas besoin de travailler avec des appareils sophistiqu\u00e9s. Vous aurez juste besoin d’halt\u00e8res de diff\u00e9rents poids ainsi que de barres. Ce sont des \u00e9quipements qui vous permettront d’effectuer des s\u00e9ances d’entrainement dites \u00ab\u00a0poly-articulaires\u00a0\u00bb. Ils vont vous permettre de r\u00e9aliser des exercices qui sollicitent plusieurs muscles au m\u00eame moment. Vous pourrez ainsi d\u00e9velopper votre musculature et gagner en masse. Ils vous garantiront \u00e9galement un gain de force consid\u00e9rable. Il est toutefois recommand\u00e9 de ne pas utiliser des charges trop lourdes pour les halt\u00e8res. Elles doivent avoir un poids mod\u00e9r\u00e9, c’est-\u00e0-dire ni l\u00e9ger ni trop pesant.<\/p>\n

L’utilit\u00e9 de la pliom\u00e9trie et du stato-dynamique<\/h2>\n

\"\"Les s\u00e9ances de pliom\u00e9trie vont vous permettre d’optimiser votre puissance. Vous aurez des muscles plus \u00e9lastiques et pourrez ainsi effectuer des exercices de mani\u00e8re plus intense. Vous gagnerez \u00e9galement en vitesse en plus de la force et vous aurez des mouvements et des gestes plus fluides pour optimiser vos exercices. L’id\u00e9e dans ce cas, c’est de r\u00e9aliser des gestes excentriques qui se succ\u00e8dent et au milieu desquels il faudra faire des mouvements concentriques. Vous travaillerez ainsi un maximum de muscles et de zones sur un petit laps de temps. Le stato-dynamique peut \u00e9galement vous aider \u00e0 gagner de la puissance surtout au d\u00e9marrage. Dans ce type de programme, vous devez faire une succession de gestes dynamiques et statiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La puissance en musculation, c’est ce qui vous permet d’\u00eatre endurant, vif, et de supporter de longues s\u00e9ances d’entrainement au quotidien. Cependant, il n’est pas facile d’avoir une bonne puissance. Si vous voulez en gagner, il faudra suivre ces quelques conseils.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221\/revisions\/227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aqua-web.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}